शुगर (diabetes ) से बचाव के लिए 10 उपाय हैं | sugar se bachne ke gharelu upay

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sugar se bachne ke gharelu upay दोस्तों जैसा की आप सभी जानते है हमारे देश में शुगर की बीमारी बहुत ज्यादा बढ़ रही है ! शुगर बच्चे ,बड़े ,बूढ़े सभी को हो रहा है इसकी सबसे बड़ी वजह है हमरा खान पान ! शुगर से बहुत से लोग मर भी रहे है ! आज हम आपको इसकी रोकथाम के लिए बेस्ट उपाय बतायेगे ! आप इन उपायों को अपने घर पे कर सकते है ! sugar se bachne ke gharelu upay

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अगर आपके घर में भी कोई शुगर का रोगी है तो आप भी इन उपायों को करके अपने शुगर लेवल को सही कर सकते है ! तो चलिए जानते है आज के उपाय

शुगर (डायबिटीज) से बचाव के लिए 10 उपाय हैं | sugar se bachne ke gharelu upay

स्वस्थ आहार !

दोस्तों आपको अपने खाने पिने का ध्यान रखना होगा अपने आहार में फाइबर-रिच खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियाँ, दालें और अखरोट शामिल करें। यह मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

व्यायाम

नियमित व्यायाम करने से शरीर के ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित रहता है और शुगर को कम कर सकता है।

वजन की निगरानी

अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने में सहायक हो सकता है।

नियमित डॉक्टर की सलाह

अपने डॉक्टर की सलाह और निर्देशों का पालन करें और दवाओं का सही तरीके से सेवन करें.

तंबाकू और शराब का परिहार

तंबाकू और शराब का सेवन बंद करें, क्योंकि ये शुगर के लिए हानिकारक हो सकते हैं.

संतुलित रूप से बूढ़ापे का परिहार

बूढ़ापे के साथ डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.

स्ट्रेस कम करें

ध्यान और योग के माध्यम से स्ट्रेस को कम करने में मदद मिल सकती है.

नियमित जाँच

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाकर अपना शुगर लेवल जांचवाएं.

नियमित उपचार 

यदि आपको शुगर है, तो नियमित रूप से उपचार कराना महत्वपूर्ण है.

जागरूकता

शुगर के लक्षणों की जागरूकता रखें और उन्हें नजरअंदाज न करें, ताकि समय रहते उपचार कर सकें.

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1 नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें।
2 स्वस्थ आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां, अण्डे, दालें और अधिक पोषक तत्व शामिल हों।
3 शक्कर और मिठाई की मात्रा को कम करें और तेल और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें।
4 योग और ध्यान का अभ्यास करें, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
5 नियमित रूप से डायबिटीज के लिए जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह पर दवाओं का सेवन करें।
6 शुगर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए आहार की पूरी जानकारी रखें।
7 नियमित दिनचर्या बनाएं और नियमित खाने-पीने के समय पर भोजन करें।
8 धूम्रपान और शराब का सेवन न करें, क्योंकि इनकी मात्रा शुगर को नियंत्रित करने में दिक्कत पहुंचा सकती है।
9 रोजाना पर्याप्त पानी पिएं और अधिकतम फाइबर युक्त आहार लें।
10 स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और नियमित चिकित्सक की सलाह और नियंत्रण में रहें।

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